Vežbe sa sopstvenom težinom

Vežbe sa sopstvenim opterećenjem tj. težinom obuhvataju širok spektar aktivnosti kao što su sklekovi, zgibovi i trbušnjaci. Trening snage zahteva znatno opterećenje i kratke serije vežbi. Vežba koju ponovite više od deset puta podstaći će razvoj kratkotrajne izdržljivosti, a ne toliko snage. U tom slučaju moraćete da povećate opterećenje. [...]

Read more

Vežbe sa sopstvenom težinom

Vežbe sa sopstvenim opterećenjem tj. težinom obuhvataju širok spektar aktivnosti kao što su sklekovi, zgibovi i trbušnjaci. Trening snage zahteva znatno opterećenje i [...]

Trening za noge

Kada je mišićna hipertrofija mišića nogu u pitanju osim dobro isplaniranog disciplinovanog i kontinuiranog treninga mnogo je bitna pravilna ishrana i [...]

Sportske čokoladice

Sportske čokoladice omogućavaju kompaktan izvor ugljenih hidrata i proteina. One uobičajeno ne sadrže vlakna i masti. Sadrže pojačane mikronutritijente. Proteinske [...]

Predrasude u vezi sa vežbama snage za decu

Mnogo je predrasuda i nepoznanica kada je ova tema u pitanju i većina roditelja pokazuje bojazan da se upuste u to da njihova deca uđu u neki obližnji fitness centar! [...]

Povećanje mišićne mase uz gubitak masti

Svi vežbači žele da povećaju svoju mišićnu masu bez dodavanja masnih naslaga. Ali mnogi od njih ne uspevaju da postignu svoj cilj iz različitih razloga: nedostatak [...]

Pića sa ugljenim hidratima i elektrolitima

Sportska pića imaju različite ukuse, uglavnom dodate ugljene hidrate 6 do 8 % ili 6 do 8 g/ml, natrijum 10 do 25 mmol i kalijum 3 do 5 mmol/l sa ciljem da rehidriraju i [...]

Osnove funkcionalnog treninga

Funkcionalni trening je sve popularniji vid fizičke aktivnosti i neko jednostavno objašnjenje te vrste treninga je upotreba što više mišićnih grupa pri izvođenju zadate [...]

Mitovi o trbušnjacima

Imati mišićavo telo sa izraženim i definisanim trbušnim mišićima je teško postići. Trbušni mišići fasciniraju, privlače pažnju i jesu stvar ponosa. Postoje ljudi [...]

Metabolizam mlečne kiseline

Sastavni deo trenažnog procesa je stvaranje mlečne kiseline koja izaziva trenutni zamor. Često čujete da neko kaže da ima upalu mišića. Trebalo bi razgraničiti pojmove [...]

Gvožđe

Neretko u praksi srećem dosta rekreativaca i vrhunskih sportista i sportiskinja da imaju nizak nivo gvožđa u krvi, što direkto utiče na ceo trenažni proces i napredak. [...]