Proteini – zašto, kako i koliko ih unositi dnevno

Zašto je potreban protein, i zašto koristiti surutku? Postoje dve hranljive materije koje organizam ne može da skladišti – jedna je voda, druga je protein. Kada dehidriramo osećamo žeđ, nažalost, nemamo informaciju ni signal kada nam ponestaje proteina. Ugljeni hidrati i masti smatraju se krivcima koji prouzrokuju da dobijamo neželjenu težinu – iz tog razloga moramo da se ograničimo koliko ih jedemo. Koliko proteina treba da jedemo? Oko 1g proteina po kilogramu telesne težine za zdrave osobe je dovoljno, a ukoliko ste na dijeti onda ćete, verovatno, morati uneti više od toga. Bodibilderi i sportisti jedu 2 do 3g proteina po kilogramu telesne težine, ponekad čak i više. Ovu količinu proteina je teško da se unesemo kroz normalnu ishranu, bez konzumiranja previše masti i ugljenih hidrata zajedno sa njima, tako da tu koncentrisani izvor proteina, kao što je whey protein u prahu, može biti veoma koristan. Ukoliko niste bodibilder, zašto bi trebalo da koristite whey protein? Whey protein šejk sredinom jutra i popodneva je odličan način za kontrolu kalorija i održavanje visokog nivoa energije. Koristi od proteina su brojne, sagorevaju kalorije, blokiraju želju za jelom, služe kao podrška imunitetu i povećavaju energiju. Zato je uobičajena praksa da se proteinski šejk konzumira posle vežbanja – ovo je najbolji korak koji možete preduzeti da zaštitite svoje teško stečene mišiće. Da li je surutka bolji izbor od normalne hrane? Potrebno je uneti 6 manjih obroka dnevno, a to može biti teško – whey protein u prahu postizanje ovoga čini jednostavnijim. Whey se takođe veoma lako apsorbuje, tako da će sigurno manje iritirati vaš probavni sistem od drugih namirnica. Bodibilderi koriste surutku za izgradnju mišića i telesne težine – ali, takođe, oni mogu da pomognu i u procesu gubitka težine. Uzimanjem manjih količina surutke zamenićete veće kalorijske obroke i na taj način i dolazi do gubitka masti. Većina devojaka se plaši konzumacije proteina, jer misle da će dobiti mišićnu masu. Ukoliko redovno trenirate preporučuje se i u toku dana jedna doza proteina koja će vam zameniti obrok kao i nakon treninga i na taj način vaše telo će gubiti masti i izgledaćete zategnutije, što nikako ne znači mišićavije i manje ženstveno.

Add Comment